Bibliothèque de mouvements
Demi butterfly
Tirer une traction à la moitié en position de hollow hold, puis marquer une pause à mi-chemin, se diriger sous la barre et se placer en arc avant de redescendre lentement. Cet exercice peut être effectué avec un élastique s’il est trop difficile, le processus est exactement le même avec ou sans élastique.
Demi pull up enroulement strict
Demi pull up strict
Départ muscle up
Deplacement mur handstand walk
Dips rings
Double KB overhead squat
Double KB swing
Double under
Drop snatch : Chute d'arraché
Echo bike
Elevation latéral double DB
Commencer en hollow hold, commencer son kipping avec un bon rythme puis monter petit à petit les jambes jusqu’à toucher la barre si possible, pas plus de 6/7 répétitions.
Évolution toes to bar
Évolution toes to bar aux hanches
Excentrique muscle up
Fente plyo
Front squat
Gainage dynamique coudes et mains
Gainage expented
Se placer en position de gainage gymnique, à partir de cette position, relâcher les épaules de façon à laisser les omoplates se resserrer puis repousser le sol à nouveau avec les épaules pour éloigner les omoplates le tout en position de gainage.
Gainage scapula mains
Gainage
GHD Back extension
GHD Sit up
