Rejoins la communauté en choisissant l'offre qui te convient :

Accès aux 5 routines :

• Traction lesté
• Dips lesté
• Back squat
• Bench (développé couché)
• Deadlift (soulevé de terre)

Accès aux 6 routines :

• Toes to bar
• Butterfly pull-up
• Muscle-up bar
• Muscle-up rings
• Handstand walk
• HSPU

Accès aux 4 routines :

• Toes to bar strict
• Pull-up strict (traction strict)
• Muscle-up rings strict
• Handstand hold (équilibre sur les mains)

Inclus :

• Planning 1
• Planning 2
• Force
• Run (course à pied)

Accès aux vidéos qui t’expliquent:

l’haltérophilie

la gymnastique

les mouvements fonctionnels

les ergomètres

+accès à toute la bibliothèque de mouvement

 

Accès aux plannings de renforcement:

Abdominaux - Dos et épaules

Biceps et triceps - Renfo anneaux

 Fessiers

+ accès à toute la bibliothèque de mouvement

Accès aux plannings techniques:

Clean 

Split jerk

Snatch (à venir prochainement)

+accès à toute la bibliothèque de mouvement

Accès aux vidéos live de:

HIIT/cardio 

Gymnastique

Force et renforcement

Mobilité et échauffement

 

Inclus: 

Spaurt Force

Spaurt Gymnastique Strict

Spaurt Gymnastique Crossfit

Spaurt Haltérophilie

Spaurt Renfo

(Nutrition, non inclus)

inclus:

Spaurt Force

Spaurt Gymnastique Strict

Spaurt Gymnastique Crossfit

Spaurt Haltérophilie

Spaurt Renfo

(Nutrition, non inclus)

inclus:

LE MOINS CHER

Spaurt Force

Spaurt Gymnastique Strict

Spaurt Gymnastique Crossfit

Spaurt Haltérophilie

Spaurt Renfo

(Nutrition, non inclus)

Routine vraiment efficace! Acces sur des mouvements simples pour avoir plus de sensations nerveuses au niveau fessiers/cuisses et extension de hanche. En plus avec des vidéos pour chacun des mouvements. Bref, merci beaucoup pour ton travail Dounia.

Super application Utile pour le recherche et la compréhension des mouvements. Je recommande pour tous ceux qui veulent apprendre des mouvements et tous les autres qui veulent les perfectionner :)

Un site très complet pour y apprendre tous les mouvements. Pour ma part, j'ai besoin de temps et de beaucoup de précisions pour réaliser certains mouvements impliquant de la coordination. Avoir la possibilité de les intégrer mentalement avant de les exécuter m'a aidé à en débloquer certains et à m'améliorer sur d'autres...

Routine sans matériel pouvant être exécutées à n'importe quel moment et partout (box, maison, jardin...), composée d'exercices simples ne nécessitant pas de niveau technique et bien illustrée par les petites videos. Et surtout rapide (moins de 10 min) donc pas d'excuses pour ne pas la suivre. Les 5 semaines sont passées sans s'en rendre compte, sans avoir un sentiment de contrainte, sans prise de tête, bref routine idéale à recommander fortement à tous.