Apprentissage / Ergomètre / Rameur

Rameur

Description

Le rameur ou row est un appareil appelé ergomètre qui permet de travailler les muscles des bras, des épaules, du dos, des abdominaux et des jambes. Il est équipé d'un siège, d'une chaine combinée avec une hélice, d'un rail sur lequel glisse le siège, de poignées pour les mains et d'appuis pieds pour les pieds. Les mouvements de l'exercice consistent à pousser vers l'arrière avec les jambes tout en tirant les poignées vers la poitrine en fin de mouvement, puis à les ramener vers l'avant en tendant les bras. Le rameur est un exercice complet qui permet de renforcer l'ensemble du corps ainsi que coordination et l'équilibre. 

Placement

3 vidéos

Placement des fesses sur le siège

00:24 minutes

Placement et réglage des pieds et mains

00:30 minutes

Placement et action du dos

00:27 minutes

Comprendre

8 vidéos

Rentrer et sortir facilement le pied du support

00:29 minutes

L’action des jambes

00:34 minutes

Tension dans le corps et les bras

00:32 minutes

Mécanique du mouvement

00:54 minutes

Amplitude du mouvement

00:48 minutes

Trajet de la râme et de la chaîne

00:29 minutes

Comprendre et régler la résistance

00:45 minutes

Le compteur et les unités de mesure

01:24 minutes

À éviter pour performer

2 vidéos

Éviter le replis des jambes précoces

00:29 minutes

Éviter la perte de tension dans le corps

00:32 minutes