Apprentissage / Haltérophilie / Clean / Épaulé

Clean / Épaulé

Description

Le clean/épaulé consiste à soulever une barre située au sol jusqu'aux épaules, en utilisant une technique de poussée des jambes, un redressement, une extension de la hanche et un mouvement de traction des bras pour amener la barre à la hauteur de la poitrine afin d'être en mesure de la receptionner grâce à une transition.

Le clean est un exercice très technique qui nécessite une bonne coordination, de la force et de la souplesse. Il est utilisé pour renforcer les muscle et améliorer la condition physique.

Placement

1 vidéos

Placement des mains et des pieds

00:32 minutes

Étapes d'apprentissage

5 vidéos

Phase 1: Position de départ

01:06 minutes

Phase 2: Premier tirage

01:31 minutes

Phase 3: Transition, ajustement

01:31 minutes

Phase 4: Second tirage

02:10 minutes

Phase 5: Passage, chute et redressement

02:21 minutes

Comprendre

8 vidéos

Comprendre l’extension de hanche

02:09 minutes

Le chemin linéaire de la barre

01:12 minutes

Comprendre le Dip/appel

01:02 minutes

Comprendre le Hook grip

01:19 minutes

Proprioception et regard

01:07 minutes

Comprendre le Touch and go

01:22 minutes

Éviter les blessures

02:12 minutes

Transition des coudes

01:04 minutes

Variantes

3 vidéos

Hang power/squat clean

00:39 minutes

Muscle clean/épaulé

00:30 minutes

Power clean/épaulé

00:54 minutes