Apprentissage / Musculation renforcement / Back squat

Back squat

Description

Le back squat est un exercice de musculation pour les jambes, les abdominaux et le dos. Il consiste à soulever une barre chargée sur les épaules arrières, les pieds sont écartés à la largeur des épaules et les genoux se plient pour descendre en position assise, le pied en contact avec le sol, puis se relever pour retourner à la position de départ. Le back squat vise à renforcer les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers), des abdominaux, des lombaires, des trapèzes,  érecteurs spinaux et des deltoïdes postérieurs. Ce mouvement est également utilisé en CrossFit et dans d'autres sports de performance pour améliorer la puissance et la force des jambes.

Placement

2 vidéos

Placement des mains et des pieds

00:51 minutes

Placement des coudes

01:02 minutes

Comprendre

4 vidéos

Répartition du poids de corps

00:43 minutes

Utiliser le rack

01:46 minutes

Respirer pendant l’effort

01:41 minutes

Éviter les erreurs et les blessures : relâchement du dos

01:06 minutes