Durée et structure de la routine : La routine se déploie sur 8 semaines, comprenant 24 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure de 12 à 15 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. Avec 3 sessions par semaine, tu progresseras de manière constante.

Niveau requis : Il est dconseillé d'être en capacité de faire une inversion contre un mur pour être certain(e) de réussir le handstand hold à la fin de la routine

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement tout en restant accessible, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Il vous faudra vous munir d’une box et d'un mur pour suivre cette routine. 

Des questions sur la routine ?

Durée et structure de la routine : La routine se déploie sur 8 semaines, comprenant 24 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure de 12 à 15 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. Avec 3 sessions par semaine, tu progresseras de manière constante.

Niveau requis : Cette routine est accessible à tous les niveaux. Même si tu n'as jamais fait de tractions strictes, il t'aidera à progresser. Il est conseillé d'être en mesure de te suspendre à la barre pour être sûr(e) de réussir les pull-ups strictes à la fin de la routine.

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement tout en restant accessible, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Il vous faudra vous munir d’une barre de suspension et d’élastiques pour suivre cette routine. 

Des questions sur la routine ?

Durée et structure de la routine : La routine se déploie sur 8 semaines, comprenant 24 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure de 12 à 15 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. Avec 3 sessions par semaine, tu progresseras de manière constante.

Niveau requis : Cette routine est idéale si tu as déjà une bonne maîtrise de ton poids corporel et que tu peux te suspendre facilement à une barre. Avoir des bases en gymnastique est un plus, car le mouvement "toes to bar strict" demande force, agilité et coordination. Cependant, grâce à notre progression soigneusement étudiée, la routine reste accessible même si tu débutes.

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Il vous faudra vous munir d’une barre de suspension pour suivre cette routine. 

Des questions sur la routine ?

Quels sont les objectifs de ce programme ?

Ce programme vise à te permettre de maîtriser l'exécution des toes to bar strict.

Combien de temps dure cette routine ?

La routine s'étend sur 8 semaines.

Combien de temps faudra-t-il pour commencer à voir des résultats en suivant cette routine ?

Le programme s'étend sur 8 semaines, avec 3 séances par semaine, chacune durant au maximum 10 à 15 minutes.

Qui a créé ce programme ?

Dounia Lhr, une coach expérimentée avec 10 ans d'expérience, a conçu cette routine pour te guider vers le succès.

À qui s'adresse la routine ? Est-elle adaptée aux débutants ?

Oui, ce programme convient aux débutants. Même si tu n'as jamais fait de tractions strictes, il t'aidera à progresser. Il est conseillé d'être en mesure de te suspendre à la barre pour être sûr(e) de réussir les pull-ups strictes à la fin de la routine.

De quel(s) équipement(s) vais-je avoir besoin pour suivre cette routine ?

Il vous faudra vous munir d’une barre de suspension.

Durée et structure de la routine : La routine se déploie sur 8 semaines, comprenant 24 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure de 12 à 15 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. Avec 3 sessions par semaine, tu progresseras de manière constante.

Niveau requis : Cette routine est idéale si tu as déjà une bonne maîtrise de ton poids corporel et que tu peux te suspendre facilement à une barre. Avoir des bases en gymnastique est un plus, car le mouvement "muscle up rings strict" demande force, agilité et coordination. Cependant, grâce à notre progression soigneusement étudiée, la routine reste accessible même si tu débutes.

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Il vous faudra vous munir d’une barre paire d'anneaux pour suivre cette routine d'entraînement. 

Des questions sur la routine ?