Durée et structure de la routine : La routine se déploie sur 8 semaines, comprenant 24 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure environ 10 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. Avec 3 sessions par semaine, tu progresseras de manière constante.

Niveau requis : Cette routine est accessible à tous les niveaux.

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement tout en restant accessible, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Il vous faudra vous munir d’une paire d'anneaux et d'élastiques pour suivre cette routine. 

Des questions sur la routine ?

Durée et structure de la routine : La routine se déploie sur 5 semaines, comprenant 20 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure entre 5 et 10 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. Avec 4 sessions par semaine, tu progresseras de manière constante.

Niveau requis : Cette routine est accessible à tous les niveaux.

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement tout en restant accessible, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Aucuns matériels n'est requis pour suivre cette routine.

Des questions sur la routine ?

Durée et structure de la routine : La routine se déploie sur 8 semaines, comprenant 24 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure de 12 à 15 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. Avec 3 sessions par semaine, tu progresseras de manière constante.

Niveau requis : Cette routine est accessible à tous les niveaux.

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement tout en restant accessible, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Il vous faudra vous munir d’haltères (Femme : 5kg / 7,5kg/10kg, Homme : 7,5kg/ 10kg/ 15kg) d'une barre type haltérophilie et d'élastiques pour suivre cette routine. 

Des questions sur la routine ?

Durée et structure de la routine : La routine se déploie sur 6 semaines, comprenant 12 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure environ 30 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. Avec 2 sessions par semaine, tu progresseras de manière constante.

Niveau requis : Cette routine est accessible à tous les niveaux.

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement tout en restant accessible, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Il vous faudra vous munir 'une ou plusieurs barres avec de la petite charge 0.5kg, 1kg, 2kg, 5kg, 10kg (vraiment selon le niveau) d’haltères 5kg / 7,5kg/ 10kg/ 15kg (encore une fois selon le niveau), d'un banc pour suivre cette routine. 

Des questions sur la routine ?

Durée et structure de la routine : La routine se déploie sur  6 semaines, comprenant 12 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure de 12 à 15 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. Avec 2 sessions par semaine, tu progresseras de manière constante.

Niveau requis : Cette routine est accessible à tous les niveaux.

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement tout en restant accessible, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Il vous faudra vous munir d'une barre et de charge, d'un banc et d'une ou plusieurs bandes de résistances pour suivre cette routine. 

Des questions sur la routine ?