Perfectionnez votre technique, augmentez vos charges en toute sécurité. Avec des exercices ciblés et des conseils d'experts, maîtrisez chaque aspect du mouvement. 

Durée et structure de la routine : La routine comprend 15 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure de 12 à 15 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. 

Niveau requis : Cette routine est accessible à tous les niveaux. Elle a été conçue pour les personnes de tous niveaux de fitness, y compris celles qui n'ont aucune expérience préalable avec le mouvement "Clean". Elle t'aidera à maîtriser ce mouvement technique.

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement tout en restant accessible, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Il vous faudra vous munir d’une barre olympique, d’une band et d'un rack pour certain exercice.

Des questions sur la routine ?

Perfectionnez votre Split jerk, augmentez vos charges en toute sécurité avec des exercices ciblés et des conseils d'experts, maîtrisez chaque aspect du mouvement.

Durée et structure de la routine : La routine comprend 10 blocs techniques d’entraînement. Chaque session dure de 12 à 15 minutes, parfait pour intégrer un entraînement efficace dans ton quotidien. 

Niveau requis : Cette routine est accessible à tous les niveaux. Elle a été conçue pour les personnes de tous niveaux de fitness, y compris celles qui n'ont aucune expérience préalable avec le mouvement "Split jerk". Elle t'aidera à maîtriser ce mouvement technique.

Contenu et supports : Chaque exercice est accompagnée de vidéos qui détaillent tous les exercices pour assurer une exécution correcte et sécuritaire. Ces vidéos te permettent de t'entraîner avec précision et confiance.

Progression et adaptation : La routine est progressive et s'adapte à ton rythme. La difficulté des exercices augmente graduellement tout en restant accessible, te permettant de développer tes compétences et ta force tout en minimisant les risques de blessure.

Matériel utiliser pour suivre la routine : Il vous faudra vous munir d’une barre olympique, et de deux haltères.

Des questions sur la routine ?

Quels sont les objectifs de cette routine ?

Appréhender et comprendre beaucoup plus facilement la mécanique du Salit jerk pour être capable d'augmenter ses charges rapidement.

Combien de temps faudra-t-il pour commencer à voir des résultats en suivant cette routine ?

En seulement 5 semaines, en t'entraînant 2 fois par semaine chaque séance durant entre 10 et 15 minutes pour un total de 10 sessions, tu devrais être en mesure d'enchainer d'effectuer le celant bien plus facilement

Qui a crée cette routine ?

Cette routine a été conçue par Dounia Lhr, une experte en fitness avec 10 ans d'expérience dans le domaine de la musculation, de l'Haltérophilie de la Gymnastique et du CrossFit.

Cette routine est-elle adaptée aux débutants ? Quelles compétences préalables sont recommandées ?

Oui, cette routine est adaptée aux débutants. Elle a été conçue pour les personnes de tous niveaux de fitness, y compris celles qui n'ont aucune expérience préalable avec le mouvement "Split jerk". Elle t'aidera à maîtriser ce mouvement technique.

De quels équipements aurai-je besoin pour suivre cette routine ?

Il vous faudra vous munir d’une barre olympique, et de deux haltères.

De quoi est constitué cette routine ?

De mouvement technique, spatio-temporel, de proprioception, de mouvement strict avec ou sans tempo, pour être capable de prendre du muscle et d'être en parfaite sécurité pendant la pratique du mouvement.